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Power & Detox
Power & Detox
Lehrplan
3 Sections
32 Lessons
54 Weeks
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Commitment - Als Erstes das Ziel und den Weg bestimmen!
1
1.1
Power & Detox – Commitment
Ringana ABC
1
2.1
Power & Detox – Ringana ABC
Die Übungen
30
3.1
Power & Detox 001 – Beine: Hinsetzen / Aufstehen
3.2
Power & Detox 002 – Rumpfstabilität: Plank
3.3
Power & Detox 003 – Bauch / Po: Po anheben
3.4
Power & Detox 004 – Rückenmuskulatur: Rücken anheben
3.5
Power & Detox 005 – Armkraft: Liegestütz
3.6
Power & Detox 006 – Beinkraft: Stiegensteigen
3.7
Power & Detox 007 – Rumpfstabilität: Stütz
3.8
Power & Detox 008 – Bauchmuskulatur: Oberkörper & Beine anheben
3.9
Power & Detox 009 – Rückenmuskulatur: Diagnoalstand
3.10
Power & Detox 010 – Armkraft: Schultertippen im Stütz
3.11
Power & Detox 011 – Beinkraft: Ferse hoch & tief
3.12
Power & Detox 012 – Rumpfstabilität: Bank ohne Knie
3.13
Power & Detox 013 – Bauchmuskulatur: Baby Shark
3.14
Power & Detox 014 – Rückenmuskulatur: Arme & Beine anheben in Bauchlage
3.15
Power & Detox 015 – Arm- & Beinkraft: Mountain Climber
3.16
Power & Detox – Halbzeit … Relax
3.17
Power & Detox 017 – Beinkraft: Kniehub
3.18
Power & Detox 018 – Rumpfstabilität: Einbeinstand
3.19
Power & Detox 019 – Bauchmuskulatur: Mama Shark
3.20
Power & Detox 020 – Rückenmuskulatur: Salamander
3.21
Power & Detox 021 – Armkraft: Trizepsstütz
3.22
Power & Detox 022 – Beinkraft: Anfersen
3.23
Power & Detox 023 – Rumpfstabilität: Russian Twist
3.24
Power & Detox 024 – Bauch / Po: Daddy Shark
3.25
Power & Detox 025 – Rumpfstabilität: Plank vor & zurück
3.26
Power & Detox 026 – Außenrist- / Innenrist-Gehen
3.27
Power & Detox 027 – Beinkraft: Ausfallschritt tief
3.28
Power & Detox 028 – Bauchmuskulatur: Grandpa Shark
3.29
Power & Detox 029 – Rumpfstabilität: Reverse Plank
3.30
Power & Detox 030 – Armkraft: Jubel
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